' 무기력증 극복 방법 ' 9가지 !!
' 무기력증 극복 방법 ' 9가지 입니다.
여름은 아니지만, 여름철만 되면 몸이 축축늘어지고,
마음까지 우울해지는 경우가 많습니다.
이 경우, 무기력증이 원인이 되는 경우가 많은데,
몸에 기운이 없다고 활동을 하지 않는다면, 무기력증은 더 심해지는 경향이 있으므로,
주기적인 운동과 활동으로 몸을 움직여 주는 것이 낫다고 합니다.
이를 보충하여, 제가 오늘 소개할 내용은
무기력증에 도움이 될까해서 소개해 드립니다
1.자신의 문제를 객관화 시켜라 : 왜 나한테만 이런일이 생기지 라는 생각은 오히려 우울감과 무력감을 배가 시킨다.
' 무기력증 극복 방법 ' 첫번째 !
왜 나한테만 이런 일이 생기지??
제가 자주 하는 생각 중 하나인데요, 이로인한 생각이
무기력증을 더 증가시킨다고 해요.
이 생각으로 인해, 누구나 겪을 수 있는 일을 자기한테만 생겨
자신을 불행하게 만드는 일은 자제하는게 좋을 것 같습니다.
2.리스트 만들기
' 무기력증 극복 방법 ' 두번째 !
의욕과 무기력한 하루가 나날이 반복되는 지금,
해야 할 것 !! 바로 계획을 세우는 일입니다.
미래에 대한 계획을 세우는 것으로,
무기력증을 극복해 봅시다
3.술,담배,카페인 금지
' 무기력증 극복 방법 ' 세번째 !!
무기력해질 때마다 찾게되는 술/담배/카페인(커피)
부정할 수 없지요 ~??
이 것들은 오히려 우울함을 자극한다고 합니다.
무기력할땐 !! 아시죠? 일단 자극은 줄이시는게....
4.습관적으로 물마시기 : 체내의 수분이 부족해지면 두통과 어지럼증, 피로감과 우울증을 일으킬수 있다는 연구결과 가 존재합니다. 따라서 하루에 7잔 이상 물을 마시면 우울증과 비만을 예방할수 있습니다.
' 무기력증 극복 방법 ' 네번째 !!
일단, 물마시기에 대한 중요성은 다들 아실거라 생각합니다.
체내 수분이 부족하면 당연히, 탈수가 오고
자연스레 사람이 무기력해 질 수 밖에 .. ㅎㅎ
탈수증이라는게 그렇게 무섭습니다...ㅎㅎ
암튼 !! 물 7잔이라고 했는데, 종이컵 기준입니다.
여/남 다르겠지만 !! 식품 외 섭취하는 수분으로 생각해 주세요 ~
5.몰아서 자는 습관을 버려라 : 주말에 잠을 몰아서 자는 습관은 건강에 매우 좋지 않습니다.수면시간은 매일 일정해야 하며 그러기 위해서는 잠들기 1시간 전부터 스마트폰 사용을 자제하고 규칙적인 습관을 만드는 것이 중요합니다.
' 무기력증 극복 방법 ' 다섯번째 !!
제가 가장 많이 하는 습관 중 하나.... 제가 잠이 참 많아요..ㅎㅎ
특히, 평일에 일 한 다음, 주말에 자는 늦잠은 정말 꿀맛이지요.
그런데 이렇게 자는 습관은 좋지 않다고 해요.
수면은 항상 일정!! 규칙적!! 이어야 한답니다.
몰아서 잔다고 해서, 덜 잔다고 해서 수면이란건 누적이 안된다는 사실.
6.자기전에 간단한 스트레칭하기 : 근육의 이완을 통해 스트레칭은 스트레스와 불안장애를 치료하는데 실제로 사용됩니다.잠들기전 15분간 스트레칭을하면 숙면을 취할수 있기 때문에 산뜻하게 시작할수 있습니다.
' 무기력증 극복 방법 ' 여섯번째 !!
스트레칭의 중요성은 잘 아시죠?
자기 전 스트레칭은 편안한 숙면을 할 수 있게 도와주기 때문에,
무기력증을 극복 할 수 있는 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
15분간이라고 했지만, 간단한 손동작이나 발 꼼지락 거리는 것도 괜찮으니 ㅋㅋ
모두들 실천해 봐요 ~
7. 주변을 깨끗히 정리하기 : 지저분한 주변을 우울한 자신의 상황을 대변한다. 방청소 혹은 책상정리를 하면서 마음속의 불필요한 감정과 생각들을 함께 정리하세요.
' 무기력증 극복 방법 ' 일곱번째 !!
제가 청소를 싫어하는데요.. ㅎㅎ(부끄)
지저분한 환경이 자신의 우울한 감정을 이입시킨다고 해요.
그럼 꼭 지저분한 방이 내 마음 같아라... <- 라고 생각하게 된다는
청소와 함께 마음도 깨끗해져 봅시다 :D
8.나만의 취미생활 만들기 : 자신이 온전히 빠져서 즐길수 있는 취미활동을 하나정도만 만드는 것은 매우 중요한 일입니다. 스트레스 해소뿐 아니라 당신의 인생을 풍요롭게 해줄겁니다.
' 무기력증 극복 방법 ' 여덟번째,
취미생활 !!
저는 취미생활 중 하나가 블로그를 하는 것이라 생각해요.
많은 사람들이 블로그를 하는데, 이웃님들과 이야기하고 서로 소통하는게
나름의 스트레스해소법이랄까.
암튼 ! 취미생활도 무기력증을 극복하는데 좋은 방법이네요 ~
하루에 15분씩 매일 햇볕을 쬐세요.
기분을 좋게 하는 세로토닌 이라는 호로몬 분비됩니다. 따로 시간 낼필요 없이,점심식사후 소화도 시킬겸 15분 정도 산책을 하면서 햇볕을 쬐는 것만으로도 충분합니다.
' 무기력증 극복 방법 ' 마지막!
햇볕쬐기.
요즘 날씨가 많이 어두웠죠..?
오늘 드디어 햇빛좀 보고 그랬는데, 요 근래 구름도 잔뜩끼어서 햇볕보기가 참 힘들었어요.
아무튼 !! 햇볕은 신경전달물질인 세로토닌을 분비하게 되는데,
세로토닌은 행복의 감정을 느끼게 해주는 아주 !! 중요한 호르몬이에요 ^^*
이렇게 ' 무기력증 극복 방법 ' 알아봤는데, 어떠셨는지요?
실천하는 방법이 병원가거나 어려운 일도 아니고,
각자 생활하면서 실천할 수 있는 아주 쉬운 방법이에요.
더운 여름이 오기전에, 나도 모르게 찾아오는 무기력증
한 번 극복해보고, 여름을 맞이해 봐요 ~